Главная / Дети / 11 фактов, которые родителям лучше знать про детский сон

11 фактов, которые родителям лучше знать про детский сон

Сон — жизненно важный процесс, но со взрослыми все проще. Мы научились понимать, когда недостаток или качество сна влияет на самочувствие, и стараемся как-то решить это проблему. Когда же дело касается детей, мы часто не знаем самых простых вещей: сколько дети должны спать, почему их бывает так сложно уложить в постель и как сон может влиять на их здоровье, поведение и успеваемость.

Вот несколько важных факторов, о которых нужно знать родителям детей и подростков.

Существуют нормы количества часов сна для детей

И с возрастом они, конечно, меняются

  • Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14 -17 часов каждый день
  • Младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12 — 15 часов
  • Малыши (от 1 до 2 лет): 11−14 часов
  • Дети 3 — 5 лет: 10 — 13 часов
  • Дети 6 — 13 лет: 9−11 часов
  • Подростки (14 -17 лет): 8−10 часов

Многие дети и особенно подростки не досыпают, очень многие

За период с 1991 по 2012 год количество подростков в возрасте 15 лет, которые спят меньше 7 часов в сутки, увеличилось на 10%.

На самом деле, недосып — это самая распространенная проблема нарушений сна у детей и подростков. Из-за недостатка сна маленький ребенок может стать капризным, раздражительным или слишком активным. А у подростков недосып приводит к проблемам с учебой, перепадами настроения и тяжелым утренним подъемам. Однако, стоит обратить особое внимание, если ребенок ложиться спать вовремя, но при этом все равно остается вялым и сонливым в течение дня. Если во сне он храпит, часто просыпается, страдает бруксизмом или синдромом беспокойных ног. В этих случаях стоит обратиться к лечащему врачу.

Как определить, достаточно ли спит ваш ребенок

Для этого необходимо ответить на 4 вопроса:

  • Тяжело ли ребенок встает по утрам?
  • Спит ли он в выходные дни хотя бы на 2 часа больше, чем в будни?
  • Засыпает ли ребенок в транспорте, на уроках или в тех случаях, когда спать не полагается?
  • Меняется ли настроение ребенка в тех случаях, когда он спит дольше? Становится ли он более жизнерадостным, веселым и активным?
  • Если на какой-то из этих вопросов вы ответили положительно, значит нужно корректировать режим сна.

    То, что дети едят и пьют после школы может влиять на сон

    Многие родители не задумываются о том, что продукты, в которых содержится кофеин, могут помешать засыпанию, если давать их детям во второй половине дня (после 15:00). К таким продуктам относятся:

    • чай
    • шоколад
    • кофе
    • кола

    А между тем связь между употреблением кофеиносодержащих продуктов и беспокойством, повышенной активностью и проблемами с засыпанием давно доказана научными исследованиями.

    На сон влияет и Большая нагрузка после школы

    Прекрасно, если ребенок занимается чем-то помимо школы, но слишком большая нагрузка может стать причиной проблем с засыпанием. Переутомление и перевозбуждение мешает заснуть. Поэтому все активные тренировки, занятия танцами или дополнительные занятия с репетиторами должны заканчиваться до 21:00.

    Большое количество домашних заданий также приводят к проблемам со сном

    Особенно это касается детей старших классов, которым часто приходится иметь дело с огромными объемами домашней работы. Если подросток часто сидит за уроками далеко за полночь, это не может не сказаться на качестве сна и самочувствии.

    Недостаток сна снижает иммунитет

    При систематическом недосыпе в организме вырабатывает недостаточное количество цитокинов (группы гормоноподобных белков и пептидов, которые синтезируются клетками иммунной системы). В результате иммунитет ослабевает, и ребенок начинает чаще болеть простудными заболеваниями или подолгу не может выздороветь. Не так давно была доказана связь между недосыпом и простудой.

    Люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют чаще.

    Если ребенок поздно ложится спать, это влияет на успеваемость

    Исследователи Норвежского Института Национального Здравоохранения и Калифорнийского Университета в Беркли изучили данные тысяч подростков и пришли к выводам, что у детей, которые ложатся спать в 22−23:00 оценки выше, чем у тех, кто засыпает после полуночи.

    Сон влияет и на вес ребенка

    Еще одно исследование, проводившееся более 5 лет, доказало, что недостаток сна влияет на коэффициент массы тела.

    Иными словами, недосып у подростков способствует ожирению.

    Телефоны мешают заснуть

    Не разрешайте детям брать в кровать планшет или телефон, ведь после того, как в комнате выключается свет, ребенок может еще целый час (3−4) играть в компьютерные игры, смотреть ролики или сидеть в соцсетях. В итоге это приводит к недосыпу и всему тому, что было описано выше. Если вы замечаете, что ребенок недостаточно высыпается, возможно, стоит забирать на ночь телефон из комнаты и ставить его на зарядку, например, на кухне.

    Электронные устройства влияют на сон на биологическом уровне

    Врачи не рекомендуют засыпать с гаджетами никому, а тем более детям. Ведь голубой свет, излучаемый экранами планшетов и смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Это сказывается на его качестве, сон становится поверхностным, и организм не отдыхает должным образом. Более того, у детей чувствительность к свету, излучаемому электроникой, выше чем у взрослых.

    Фото: Legion-Media; Getty

    Источник

    Смотрите также

    15 неожиданных опасностей, которые могут угрожать ребенку дома

    Казалось бы, какой вред может причинить занавеска для душа? Но дети полны сюрпризов. Бывшая няня составила список из 15 …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector